نصائح تغذوية ورياضية لحياة صحية
اتباع نمط حياة صحي يتمثل في المحافظة على التغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على الوقاية والمكافحة والتقليص من مرض سرطان الثدي. نصائح تغذوية ورياضية للمكافحة او التقليل من الإصابة بسرطان الثدي: o الرياضة يؤثر مستوى النشاط البدني تأثيرا إيجابا بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي؛ حيث أظهرت انخفاضاً بنسبة 21% بمستوى الخطر من خلال […]
أهم النصائح لجعل أطفالك يمارسون الرياضة
من السهل تحقيق اللياقة بمشاركة أفراد العائلة يبدو أن لدى الأبناء طاقة لا نهائية في سنوات طفولتهم، بيد أن هذا الأمر سرعان ما يتغير مع وصولهم إلى مرحلة المراهقة. قد يكون لهذا التغير عدة عوامل كشعورهم بأنهم ببساطة لا يجيدون الرياضات، أو زيادة واجباتهم والتزاماتهم المدرسية، وانشغال الآباء عنهم. وبطبيعة الحال ومع تقدمهم في العمر […]
اختبري قوتك في اليوم الثالث مع سلسلة التمارين مع المدربة هيا صوان
التمرين الأول هو تمرين القفز “High Five Jumping” والذي يمكن لصغيرك القيام به بعدة طرق مختلفة أكثر سهولة في حال لم يتمكن طفلك الصغير من التنسيق ما بين حركات الذراع والقدمين. كرري ذلك مع صغيرك لمدة دقيقة واحدة. استلقي على جانبك ، ثم ارفعي ساقيك وذراعيك وقم بأرجحة رجليك للأمام والخلف. سيساعد هذا التمرين على […]
اجعلي التمرين مع طفلك الصغير ممتعًا في اليوم الثاني من سلسلة تمارين “أمي وأنا” مع المدربة هيا صوان
تبدأ المدربة هيا بتمرين ممتع توصي بتكراره لمدة ثلاث دقائق تقريبًا ، لكنك بالطبع على دراية كافية بقدرات طفلك لتحديد المدة الأنسب. التمرين الأول هو “Kick Overs”. إذا سمح طول طفلك بذلك، دعي طفلك يقف أمامك مباشرة، ثم أرجحي ساقك من فوق رأسه، وإذا كان طفلك طويلًا جدًا (أو عندما يحين دوره للقيام بالحركة) يمكن […]
سلسلة التمارين الرياضية المنزلية من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع: الجزء الثالث
ممارسة الرياضة لبضع الدقائق يومياً ستمنحك مزيجاً متكاملاً من الصحة والنشاط والصفاء الذهني. وفي هذه السلسلة من الفيديوهات التعليمية، نشارككم بتمارين بسيطة يمكنكم تجربتها من المنزل. غطت النسخ الأولى من هذه السلسلة تمرين (Jumping Jacks)، وتمرين التمدد (Bird Dog)، وتمرين العضلات الثلاثية (Tricep Dip)، وتمارين (Plank) و(Mountain Climbers) لعضلات البطن، وأخرى (انقر هنا لمشاهدة الجزء […]
نصائح للمحافظة على مستوى تحملك لسباقات الماراثون
ربما لن تتمرن لمستوى ما قبل المارثون للأبد، لكن بوسعك المحافظة على مستوى التحمل الذي اكتسبته إذا كنت تخطط للمشاركة في إحدى ماراثونات الجري لهذا العام، أو إذا كنت تود المشاركة في سلسلة “معاً نتحرك” القادمة، فمن المحتمل أنك تمارس تدريباتك بشكل مستمر. فيما يلي بعض النصائح لتحسين تدريباتك والمحافظة على مستوى تحملك. وإذا كنت […]
ثماني فوائد لمشاركة الأطفال في الرياضات الجماعية
إضافةً إلى الفوائد الجسدية التي يحصل عليها طفلك من المحافظة على نشاطه البدني، تحافظ الرياضة الجماعية على صحته الذهنية والنفسية حينما يتعلق الأمر بالرياضة الفردية فهناك الكثير مما نستطيع قوله. ولكن بشكل عام، يمكن للتمرين الفردي أن يكون رتيباً ومملاً في ذات الوقت. هذا الأمر ينطبق تماماً على الأطفال، وذلك لاحتياجهم للتواصل والتفاعل الإنساني بشكل […]
الاتحاد السعودي للرياضة للجميع يطلق منصة “ركن الأطفال” المعنيّة بصحة ولياقة أحبائنا الصغار
يتم إطلاق القسم الفرعي الجديد للنشاط البدني والصحة مع مخيم صيفي افتراضي للأطفال أطلق الاتحاد السعودي للرياضة للجميع قسماً فرعياً جديداً للصحة واللياقة تحت عنوان: رُكن الأطفال. وإيذاناً بهذا الإطلاق الجديد، سيتم الإعلان عن مخيم صيفي افتراضي على مدى الأسبوعين القادمين مع باقة من الفيديوهات التي تتضمن مجموعة من التمارين الرياضية الممتعة والسهلة والمسليّة التي […]
ست فوائد لممارسة التمارين الرياضية مساءً
التمرن في المساء يحتوي على العديد من الفوائد الهامة من المتداول في المجتمع فوائد انجاز الأعمال والتمارين في الساعات الباكرة من الصباح. ولكن قد يجد البعض صعوبة بالغة بالاستيقاظ من النوم في الساعات الأولى من الصباح. أو قد يجد البعض الآخر أنه من الملائم الذهاب إلى العمل أولاً، ومن ثم التمرن في وقت لاحق من […]
تمتع بلياقة بدنية جيدة من خلال قضاء أوقات ممتعة مع أطفالك
يساعد قضاء وقت ممتع مع أطفالك على تعزيز لياقتك البدنية وبناء روابط قوية معهم قد يواجه بعض الآباء صعوبة في تعيين أوقات محددة لقضائها مع أفراد الأسرة، وذلك بعد يوم طويل من العمل أو الالتزامات المنزلية. ولكن قد لا يجد أحدهم وقتاً ملائماً للذهاب إلى إحدى الصالات الرياضية في عطلة الأسبوع، إذاً لماذا لا تبحث […]