فوائد صحية عديدة من خلال ممارسة القليل من اليوغا يومياً
تعد ممارسة اليوغا أمراً رائعاً، حيث تزخر هذه الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية. وبالرغم من أن ممارسة اليوغا قد يبدو أمراً شاقاً في البداية، إلا أن القليل من الجهد بشكل يومي يؤدي إلى اكتشاف العديد من الحركات الجديدة التي لم يكن بإمكانك ممارستها من قبل. خلال هذه المقالة، تم إيجاز أنواع مختلفة من اليوغا، إضافة إلى تسليط الضوء على بعض الفوائد والنقاط الهامة.
اختيار المدرب المناسب يعد أمراً هاماً
إذا كنت مشتركاً في إحدى صالات الألعاب الرياضية، يمكنك على الأرجح الانضمام إلى إحدى جلسات اليوغا، والحصول على الكثير من المهارات من خلال مدربين محترفين. إذا كنت ترغب في التركيز على ممارسة اليوغا، فهناك العديد من الصلات المخصصة باليوغا التي تضم مدربين مؤهلين تأهيلاً عالياً. تعد ممارسة اليوغا رياضة شخصية حيث أن كافة أشكال ممارستها آمنة، ولكن يساهم المدرب في تعليمك كيفية التعامل مع الإصابات واتقان مختلف وضعيات اليوغا.
لا تحتاج إلى الكثير من المعدات
يُنصح دوماً بشراء بساط للممارسة اليوغا عليه، حيث يعد البساط منسجماً مع معايير النظافة. فمن خلاله، يمكنك ممارسة اليوغا في المنزل، لاسيما إذا كنت راغباً في ممارسة هذه الرياضة خارج جلسات اليوغا. ويعد بساط اليوغا أمراً شائعاً، حيث يمكن للممارسين هذه الرياضة اختيار اللون والحجم المناسب، في حين تم صنع البساط من “PVC”، إضافة إلى وجود أنواع أخرى صديقة للبيئة. حيث يتم صنعها من المطاط المعاد تدويره، ولكن يمكن للبعض ممن يعانون من الحساسية تجاه تلك المواد تجنب استخدامها. علاوة على ذلك، يعد بساط اليوغا البلاستيكي لزجاً، وهو الأمر الذي يساعد في تحقيق التوازن أثناء التنقل بين وضعيات اليوغا، لاسيما إذا كان نظيفاً ولهذا يتوجب الحفاظ عليه وعلى نظافته.
تحديد حصة اليوغا الملائمة لك
يوغا هاثا (Hatha yoga)
يعتبر هذا النوع من اليوغا من أفضل الممارسات المنتشرة بين المبتدئين، لكونها بطيئة الحركة. وتعتمد أكثر على التنفس وحركة الجسم والعقل، وتحتوي على التأمل أيضاً.
يوغا القوة (Power yoga)
إذا كنت ترغب في جلسة يوغا ذات طاقة عالية، فإن هذا النوع من اليوغا يقدم الكثير من الوضعيات والحركة. تأسس هذا النوع من اليوغا في الثمانينيات، كما حافظت على شعبيتها منذ عقود طويلة.
يوغا أشتانجا (Ashtanga yoga)
للطلاب الذين يحتاجون إلى تطوير التمارين، فإن هذا النوع من اليوغا يعد أمراً مناسباً لهم
يوغا اينغار (Iyengar yoga)
يركز هذا النوع على مدى إمكانية ممارسي اليوغا من اتقانها بشكل مناسب وتحسين وضعيات التوازن.
يوغا الساخنة (Hot yoga)
وهي أكثر أشكال اليوغا جدلاً، حيث تصل درجات الحرارة داخل الجلسات الخاصة بها حوالي 40 درجة مئوية، وهو الأمر الذي لا يساعد ممارسيها على الاستمتاع بها. قد لا يكون هذا النوع من اليوغا الخيار الأفضل للذين لديهم حساسية أو مشاكل صحية قد تنجم عند ارتفاع درجات الحرارة.
إن ممارسة اليوغا تناسب الجميع. لا يتطلب اتقان المرونة أو خبرة للبدء، فهي رياضة مناسبة لكافة أنماط الحياة، ويمكن أن تناسب أيضاً برنامجك اليومي. وكل ما يتوجب عليك هو فقط اتخاذ القرار بالبدء في ممارستها.
“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد
