تساعد الحلقة السادسة من سلسلة المخيم الصيفي مع المدرب سعد طفلك الصغير على أداء تمارين التمدد وتمارين القلب لتحفيز ضخ الدم والحركة.
تتضمن تمارين الإحماء سلسلة من التمارين التي تركز على رفع الركبة عالياً من خلال الجري في نفس المكان، حيث يحتاج طفلك الصغير إلى رفع ركبتيه حتى مستوى الخصر لتنشيط عضلات القلب. سيؤدي ذلك أيضاً إلى زيادة نبضات القلب مع تقوية عضلات الأرجل. بعد ذلك، تبدأ تمارين الزحف على الأرض (Bear Crawls)، التي تعمل على تقوية جميع العضلات الرئيسية. ومن ثم، يأتي تمرين القفز على قدم واحدة في نفس المكان، لتعزيز توازن الجسم وتقوية عضلات المنطقة الوسطى.
وفي هذه الحلقة نستعرض سلسة تمارين القفز والتي قد تكون معلومة لديك في حال انضمامك إلينا في الحلقات السابقة. حدد شكل على الأرض (بإمكانك استخدام شريط لاصق) لبيداء طفلك بتمرين (ْJumping Jacks) دون استخدام ذراعيه. يساهم هذا التمرين في زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويتحكم في ضغط الدم، ويحافظ عليه.
بعد ذلك، يبدأ القفز داخل وخارج الشكل المرسوم على الأرض. تعمل هذه القفزات على تنشيط الألياف العضلية، والتي تلعب دوراً مهماً عندما تنقبض العضلات. ومن ثم القفز داخل وخارج الشكل المرسوم على الأرض ولكن بحركة أمامية وخلفية. تساعد هذه التمارين طفلك على أن يكون أكثر تكيفاً أثناء أدائه هذه الحركات.
شاهدوا الحلقة السادسة:
إذا كان طفلك يستمتع بهذه المجموعة من التمارين، فيمكنك تكرار تلك التمارين، حتى يتمكن من أداء مجموعة أخرى في حال استعداده لذلك.
أخيراً، حان الآن وقت تمارين التبريد والتي تحافظ على المستويات الطبيعية لدرجة حرارة الجسم وتجنب تشنج العضلات.
ترقبوا الحلقات الأربع المقبلة من “المخيم الصيفي” التي تتميز بمجموعة من التمارين المرحة والمناسبة للأطفال.
سلسلة المخيم الصيفي الرياضي للأطفال برعاية الاتحاد السعودي للرياضة للجميع وبرنامج جودة الحياة.
