اجعل التمارين الرياضية ضمن روتين يومك بطرق سهلة وبسيطة
مع البقاء في المنزل لمدة أطول ومحاولات الموازنة بين العمل وتربية الأطفال ومسؤوليات الحياة تشعر أن يومك يبدو ضيقًا فلا وقت للتمرين لديك. في الواقع، ستكتشف معنا اقتراحات سريعة وسهلة لتجد المجال لضم الرياضة إلى جدولك اليومي بسهولة، كما ستساعدك أفكارنا على استغلال الوقت بتمارين مفيدة – دون الحاجة لمعدات خاصة.
المشي، ثم المشي، ثم المشي مرة أخرى
تقضي الكثير من وقتك على مكالمات العمل؟ استبدل وقت الجلوس في هذه الأثناء بالمشي حول المنزل، وهكذا ستزيد نشاطك البدني اليومي دون الحاجة حتى لارتداء ملابس الرياضة. حمّل تطبيق لتتبع الخطوات وراقب عدد خطواتك اليومية؛ سيفاجئك كم يزيد عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم في المنزل. يمكنك حمل طفلك والمشي به في أنحاء المنزل كطريقة سهلة لزيادة صعوبة وفائدة وقت المشي.
أعمال المنزل اليومية تعني وقت التمرين
نحن متأكدون أن الأعمال المنزلية ليست على رأس قائمة المهام الممتعة في يومك، لكنها شيءٌ ضروري يتوجب فعله، لذا يمكنك أن تحولها إلى تمرين يومي أيضًا. الفكرة هي أن تفصل بين كل مهمة وأخرى ببعض التمارين الرياضية مثل القرفصاء (سكوات)، القفز، تمارين شد البطن أو أي من التمارين المفضلة لديك. إليك بعض الأفكار لتبدأ فورًا: مقابل كل كيس من الاحتياجات المنزلية الغذائية التي تفرغها وترتبها، قم بأداء تمرين القرفصاء (سكوات) مرتين. هل تقوم بكنس الأرض؟ كل غرفة تتطلب منك القفز 10 مرات قبل الانتقال للغرفة التالية. تطبيق الغسيل؟ قف أو اجلس على أحد جانبي سلة الغسيل وقم بتمرين الالتفاف لتأخذ كل قطعة وتضعها جانبًا. وصلت الفكرة؟
تمرّن حتى أثناء الجلوس
تحب أن تقضي وقت فراغك بعد يومٍ طويلٍ في مشاهدة التلفاز ممددًا على الكنبة؟ احرص أن تمارس بعض التمارين بين الإعلانات – 10 مرات من تمرين بيربي، أو 15 مرة من تمرين الطحن (كرنش)، أو 20 مرة من تمرين قفزة النجمة. أما إذا كنت تحب ألعاب الفيديو، فضع لنفسك قاعدة بأنه يمكنك اللعب واقفًا فقط، أو أداء 10 مرات من تمرين الضغط في كل مرة تموت شخصيتك في اللعبة. إذا كنت لا تفضل هذا التمرين، يمكنك أداء تمرين البلانك في كل مرة بدلًا من ذلك. فممارسة التمارين في فترات راحة قصيرة مثل هذه تحافظ على ارتفاع معدل ضربات قلبك؛ مما له تأثير واضح على جسمك وعقلك.
تذكر أن عليك التقدم ببطء لرفع مستوى اللياقة البدنية. ثم يمكنك رفع مستوى صعوبة التمارين كل يوم لتكتشف قدراتك وما يناسبك. ابدأ بتمرين أو اثنين في اليوم، وخلال فترة وجيزة سيكون لديك أسبوع كامل من روتين التمرين.
أعدت شركة بيبسيكو هذه المقالة حول الحياة الصحية بالشراكة مع الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
