يساعد الإحماء على رفع درجة حرارة عضلاتك قبل التمارين وبالتالي حمايتها من الإصابة
قد تكون متلهفاً للبدء مباشرة في ممارسة تمارينك المفضلة، إلا أنه من الضروري عدم تجاهل تمارين الإحماء التي تساعدك على الاستعداد البدني لممارسة الرياضة.
وبحسب أخصائي الصحة، فإن تمارين الإحماء تساهم في زيادة درجة حرارة الدم والعضلات وتوسيع الأوعية الدموية لتزويد عضلاتنا بالأكسجين بشكل أفضل. وبالتالي تصبح عضلاتنا أكثر مرونة وكفاءة، مما يقلل من خطر الإصابة.
يجب أن يستمر الإحماء بشكل مثالي بين 5-10 دقائق. فكلما كان التمرين مكثفاً، كلما كان يجب عليك الإحماء لفترة أطول.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على أداء تمارين الاحماء:
تذكر أن تربط ما بين تمارين الإحماء والتمارين الرياضية
من الضروري التركيز على العضلات التي سيتم استخدامها خلال التمرين الفعلي. على سبيل المثال، إذا كنت تستعد لممارسة تمرين المشي، فيجب عليك أن تمشي ببطء لبضع دقائق قبل البدء في التمرين. وإذا كنت تخطط للجري، فإنت بحاجة إلى الهرولة قبل ان تصل إلى سرعتك المعتادة أثناء الجري.
التمدد الديناميكي والتمدد الثابت
التمدد الديناميكي عبارة عن حركات نشطة تساهم في تنشيط عضلاتك ومفاصلك للمساعدة على تفكيكها، كما يساعد على تحضير جسمك للتمرين القادم ويمكن أن تحاكي هذا التمرين الذي توشك على القيام به. وتنبه إلى أن تمارين إطالة العضلات بوضعية الجلوس يمكنها أن تؤدي إلى الإصابة إذا لم يتم الإحماء بشكل صحيح.
بإمكانك اتباع تمارين الإحماء التي صممت من قبل مدربي حملة “بيتك.. ناديك.”
المدرب احمد المصعبي يشاركك تمرين الإحماء التي تتضمن الركض في مكاناك وتمرين السكوات، و بعض تمارين الملاكمة.
https://www.instagram.com/p/B_GAO2MpTIP/
المدربة ناجية الفضل ايضا تشاركك تمارين الإحماء المختلفة.
https://www.instagram.com/p/B_KnTS4lzYc/
تعد تمارين الإحماء في غاية الأهمية، حيث يستلزم الاسترخاء البطيء محاكاة التمرين بوتيرة أبطأ وكثافة أقل، حاول أن الإنتهاء ببعض تمارين الإطالة لإبقاء عضلاتك مرتاحة.
للحصول على المزيد من النصائح حول آلام العضلات وطرق التخلص منها، يمكنك مراجعة الإرشادات هنا.
“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد
