يعتبر البلانك تمرين مكتمل
يمكننا العودة بالذاكرة إلى عام 2011، حيث حظي تمارين البلانك بانتشار واسع عبر شبكة الإنترنت. خلال الفترة الماضية، عاد هذا التمرين إلى الظهور مجدداً عبر مواقع التواصل الاجتماعي، حيث يعد نموذجاً مثالياً لممارسته في البيت، وذلك كجزء من برنامج بيتك ناديك.
تمرين البلانك يعد مناسباً لأولئك الذين يرغبون بتنويع ممارسة الأنشطة الرياضية، حيث يتم دمج هذا النوع من التمارين بشكل أو بآخر ضمن تمارين اليوغا التأملية، أو تمارين الكروس فيت أو تمارين البيلاتس أو حتى في ساحة التدريب الخاصة بك.
ويعد هذا التمرين من أسهل الأنشطة الرياضية وأكثرها فعالية لتقوية البنية الجسدية، وتعزيز القدرة على التحمل، والحماية من إصابات الظهر، لذلك يعتبر هذا التمرين أساسي ضمن البرنامج الرياضي. وفي حالة شعورك بالملل من تمرين البلانك، بإمكانك التعرف على وضعياته المختلفة:
تمرين تسلق الجبال (Mountain Climbers)
بلانك قوة الذراع
بلانك الجانبي
البلانك في الاتجاه المعاكس
بلانك سبايدرمان (الرجل العنكبوت)
بلانك تبادل الركبة والكوع
بلانك تبادل الأطراف
بلانك جاكس
بلانك الأكتاف
بلانك الرمحي (Plank pikes)
هل تريد ممارسة المزيد من هذا التمرين؟ يمكنك محاولة تغيير هذه الوضعيات وممارستها لمدة 30 ثانية او اكثر، وإذا كانت لديك كرة تمرين أو الجلايدرس [gliders]، ويمكنك أيضاً دمج الأوزان ضمن العديد من وضعيات تمرين بلانك (يمكنك معرفة العديد من الخيارات البديلة من خلال الدخول إلى هذا الرابط).
للتذكير: لابد من عملية الإحماء قبل البدء في هذا التمرين، كممارسة رياضة الجري في نفس المكان لبضع الدقائق، أو بعض تمارين الإطالة، وذلك لتجنب الإصابات.
تحدى ذاتك، وتذكر دوماً ضرورة ممارسة هذا التمرين بشكل متقن، للحصول على الفوائد المرجوة.
“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد
