تمرن من المنزل مع 5 مدربين من مختلف المجالات الرياضية
تحت شعار #بيتك_ناديك، الاتحاد السعودي للرياضة للجميع يدشن مرحلة جديدة لمفهوم الرياضة التفاعلية عبر وسائط التواصل المتعددة، والتي تمكن المجتمع حولنا من التواصل مع المدربين عبر الإنترنت لمساعدتنا على البقاء في المنزل والحفاظ على صحتنا.
فهد سعود السهلي | Instagram @Fahad_Sahli959
“إن فوائد ممارسة الرياضة لا تنحصر على الجسد فقط، بل هي طريقة ممتازة لتحصين نفسك ذهنياً”
هل تبحث عن تمرين سريع وفعال لمدة 20 دقيقة؟ هنا سيتحداك فهد في أداء تمرين متوسط الصعوبة. قم بالإحماء لتمارين القرفصاء والبلانك والكارديو وبعض من تمارين الجزء العلوي من الجسم. أحضر كرسي ثابت واملأ حقيبة بأي وزن تفضله وشاركنا التمرين.
https://www.instagram.com/p/B-cgmgPAKUJ/
عبدالله عبدالباسط أبا فلاتة | Instagram @AboodFalatah
“سيلاحظ العديد ممن يمارسون الأنشطة الرياضية أن التحسن في مستوى الأداء ينبع من خطوات صغيرة”
في أحدث مقطع فيديو له، يقوم عبدالله بتمرين يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم. سيرشدك أولاً من خلال الإحماء وممارسة تمارين القفز المتنوعة ثم يواصل تحديك من خلال ممارسة عدد من تمارين الضغط 20 مرة وأيضا تمرين البلانك لمدة 30 ثانية. حاول أن تكمل أربع جولات من هذه التمارين التي يتخللها دقيقة و نصف دقيقة من الراحة.
https://www.instagram.com/p/B-ne50rn-KZ/
ناجية الفضل | Instagram @JiaAlFadl
“مجتمع بيتك.. ناديك الافتراضي يساعدنا على التواصل من أجل حياة أفضل”
يستهدف تمرين ناجية مرونتك وتوازنك. لا تنسى أن تقوم بالإحماء قبل البدء في التركيز على معصميك. سترشدك ناجية خلال التمرين الذي يشمل على تمارين الضغط وتمارين البطن المتعددة، بالإضافة إلى تمارين القرفصاء متعددة الوضعيات وتمرين سوبرمان وغيرها. هذا التمرين يعتمد على وزن الجسم بالدرجة الأولى لمدة 3-5 جولات.
https://www.instagram.com/p/B-mn5SEFXAj/
أحمد المصعبي | Instagram @Racer.KSA
“إذا توقفت عن التمرين توقفت عن التفكير، فالنشاط البدني عنصر أساسي في تعزيز القدرة العقلية “
تساعد عضلات الظهر المتوسطة والعلوية على توازن مفاصل الكتف مما يحسن أدءك في تمارين الجسم العلوي. سيشاركك أحمد سلسلة تمرينات رياضية للمساعدة على إبقاء عضلات ظهرك قوية. خذ إبريقا كبيرا من الماء أو العصير، واتبع خطواته. كرر التمارين من ثلاث إلى أربع مرات. هل تريد المزيد؟ يقدم أحمد بعض تمارين الكارديو باستعمال حبل القفز وغيرها من تمارين اللياقة البدنية الفريدة.
https://www.instagram.com/p/B-kXsHiJZth/
آية الدهيمان| Instagram @AyaFitness_
“عوضاً عن البحث في الإنترنت عن التمارين المختلفة ، يقوم بيت نادك بجمع التدريبات المختلفة في مكان واحد”. – آية
تشارك آية تمارين الكارديو الذي صممه المدرب العالمي شاون ت (Shaun T). إذا كنت تشعر بالملل من ممارسة تمارين الكارديو المعتادة، فإن هذا التمرين سيبقيك متحمسًا لتعلم حركات جديدة طوال الوقت بما في ذلك القفز والركض في مكانك. سيوضح المدرب جميع التفاصيل لأولئك الذين يفضلون التمارين ذات الصعوبة المنخفضة. اتبع الفيديو واختر السرعة التي تناسبك.
الجزء الأول
https://www.instagram.com/tv/B-o9LPAn5RK/
الجزء الثاني
https://www.instagram.com/tv/B-o9mGdHaky/
للانضمام إلى المرحلة الأولى من بيتك ناديك، اضغط على هذا الرابط. لا تنسى القيام بتمارين الإحماء والإطالة قبل وبعد كل تمرين.
“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد
