انضم إلى الحلقة الثامنة من سلسلة المخيم الصيفي مع المدرب سعد، الذي سيساعد طفلك على أداء مجموعة من التمارين الجديدة لباء عضلات قوية.
تشمل عملية الإحماء سلسلة من التمارين التي تبدأ بالركلات والتي تعتبر كفيلة بإحماء الأرجل والأرداف. كما يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة عضلات الرجل الخلفية. من الأفضل أن تحافظ على سرعة الحركة لزيادة نبضات لقلب. يتابع المدرب سعد تمارين الكارديو بالجري في نفس المكان. وثالثًا، ينتقل إلى الركلات الخلفية (Back Kicks) التي تساعد على زيادة تقلص عضلات الساق والتي تساعد طفلك على الجري بشكل أسرع.
يبدأ المدرب سعد بتمرينين يتكرران مرة واحدة. أولها، تمرين (Up Down). تأكد أن لدى طفلك سطح ناعم مثل بساط اليوغا حيث سيكرر طفلك الانحناء على الركبة ثم القيام بوضعية الوقوف لاستهداف عضلة الفخذ، والأرداف، والساقين. يستمر تفعيل هذه العضلات في التمرين التالي من خلال تمرين (Burpees)، والذي يساعد على بناء عضلات الذراعين والظهر والصدر والبطن.
يبدأ المدرب سعد التمرين الثاني بـوضعية القرفصاء (Pistol Squats) والذي يستهدف عضلات الأرداف والفخذ والساقين والورك، إضافة إلى عضلات الجسم الأساسية كالظهر والبطن من خلال التدريب على التوازن والثبات. تزيد هذه الحركة أيضًا من مرونة وسلاسة مفصل الكاحل. في حال واجه طفلك صعوبة في الحفاظ على توازنه، فبإمكانه تركه التمسك بكرسي. يواصل المدرب تنشيط عضلات صغيرك بالتمرين التالي – (Wall Sits). إضافة إلى تنشيط هذا التمرين لعضلات البطن السفلية، يعتبر خفيفاً على الركبتين. ينهي المدرب تمارينه بلمس أصابع القدم والتي تساعد على تمدد العضلات.
شاهدوا الحلقة الثامنة:
إذا كان طفلك يستمتع بتمارين هذه المجموعة، فيمكنك تكرار تلك التمارين حتى يتمكن من أداء مجموعة أخرى في حال استعداده لذلك.
أخيرًا، ينتقل المدرب سعد إلى عملية التبريد والتهدئة والتي تساعد على إعادة درجة حرارة الجسم إلى مستوياتها الطبيعية بعد التمرين.
ترقبوا الحلقتين القادمتين من المخيم الصيفي للياقة والمرح!
سلسلة المخيم الصيفي للأطفال برعاية الاتحاد السعودي للرياضة للجميع وبرنامج جودة الحياة.
